ezeremir7@gmail.com

“İnsülin direncim var, oruç tutarsam şekerim bozulur mu?” Bu soru özellikle Ramazan yaklaşırken sık gündeme geliyor. Cevap ise insülin direncinin tek başına oruç tutmaya engel olmadığı, fakat kişinin metabolik durumuna göre değerlendirilmesi gerektiği. İnsülin direnci olan biri oruç tutabilir mi? İnsülin direnci olan ve diyabeti bulunmayan birçok kişi oruç tutabilir. Oruç sırasında uzun süre yemek […]

“İnsülin direncim var, yoğurt yemek faydalı olur mu ?” Yoğurt bu konuda sık öneriliyor. Ama sadece “yoğurt sağlıklıdır” demek, insülin direnci açısından ne ifade ettiğini açıklamaya yetmiyor. İnsülin direncinde yoğurt yenir mi? Evet. Yoğurt, insülin direncin varsa beslenmende yer alabilecek bir besin. Protein içeriyor, karbonhidrat miktarı birçok tatlı veya şekerli atıştırmalığa göre daha düşük ve

“İnsülin direncim var, hurma da şekerli. O zaman tamamen bırakmalı mıyım?” Hayır. Hurma tatlı ve doğal olarak şeker açısından yoğun bir meyve. Bu nedenle miktarı önemli. Ama insülin direncin var diye hurmayı otomatik olarak yasaklaman gerekmiyor. İnsülin direncinde hurma kan şekerini yükseltir mi? Evet. Hurma, doğal olarak glukoz ve fruktoz içeriyor. Özellikle kurutulmuş bir meyve

Yaz geldiğinde sofrada karpuz ve kavun varken “İnsülin direncim var, bunları yemem yasak mı?” diye düşünüyorsan, cevap hayır. Karpuz ve kavun insülin direncinde tamamen yasak değil. Ama miktarı ve nasıl tükettiğin önemli. İnsülin direncinde karpuz yenir mi? Evet, yenebilir. Karpuz su oranı yüksek, enerji yoğunluğu düşük bir meyve. Aynı zamanda doğal olarak şeker içeriyor ve

“İnsülin direncim var, o zaman mümkün olduğunca az yemeliyim.” Bu düşünceyle öğün atlıyor, saatlerce aç kalıyor veya akşam sadece çok küçük bir şey yiyerek günü tamamlamaya çalışıyor olabilirsin. Tartı kısa vadede düşebilir. Ama aç kalmak ile doğru şekilde kilo vermek aynı şey değil. İnsülin direncinde aç kalmak kilo verdirir mi? Uzun süre yemek yemediğinde enerji

İnsülin direncin var ve kilo vermeye çalışıyorsan muhtemelen iki farklı öneriyle karşılaşıyorsun: “Karbonhidratı kes.” “Önemli olan kalori açığı.” Hangisi gerçekten daha önemli? Cevap, bu ikisinden yalnızca birini seçmek kadar basit değil. İnsülin direncinde karbonhidratı tamamen kesmek gerekir mi? Hayır. İnsülin direncin olması ekmek, pilav, makarna, patates veya meyve gibi karbonhidrat içeren besinleri tamamen bırakman gerektiği

Tahlil sonucuna bakıyorsun. Açlık şekerin normal. Ama HOMA-IR yüksek. İlk düşündüğün şey muhtemelen şu: “Şekerim normalse insülin direncim nasıl yüksek çıkıyor?” Aslında bu iki sonuç birbirini dışlamıyor. Açlık şekerin normalken HOMA-IR neden yüksek olabilir? Çünkü kan şekerinin normal olması, vücudunun onu normal tutmak için ne kadar insülin kullandığını göstermiyor. İnsülin direnci gelişmeye başladığında hücrelerin insüline

“İnsülin direncim var mı?” Bunu anlamak için internette biraz araştırınca karşısına HOMA-IR, açlık insülini, açlık glukozu, HbA1c gibi birçok farklı test çıkıyor. Hangisine bakacağını şaşırman normal. Çünkü insülin direncini gösteren tek bir kan tahlili yok. İnsülin direnci hangi tahlille anlaşılır? Günlük klinik uygulamada insülin direncini değerlendirmek için en sık açlık kan şekeri ve açlık insülini

Bal ve pekmezden vazgeçmen gerektiğini düşündüğün için kahvaltıda elin kavanoza gitmiyor olabilir. Ama insülin direncin var diye bal ve pekmez otomatik olarak yasak değil. Asıl mesele bunları beslenmenin neresine ve ne miktarda koyduğun. Bal ve pekmez insülin direncinde neden tartışılıyor? Çünkü ikisi de önemli miktarda şeker içeriyor. Balın büyük kısmını glukoz ve fruktoz gibi basit

Gün boyunca idare ediyorsun. Sabah kahvaltı, öğlen yemek, arada bir kahve… Sonra eve geliyorsun ve bir anda ne bulduysan yemek istiyorsun. Üstelik bazen gerçekten aç olduğunu biliyorsun ama “Neden kendimi durduramıyorum?” sorusu da aklından geçiyor. Bunun arkasında sadece irade olmayabilir. Gün boyunca az yiyorsan akşam çok yemen şaşırtıcı değil Akşam eve geldiğinde aşırı aç olmanın