Uncategorized

Adetin düzensizleşiyor. Kilo vermek zorlaşıyor, özellikle tatlı isteğin arttığını fark ediyorsun. Sonra sana polikistik over sendromun olduğu söyleniyor ve şu soru geliyor: “Bunların insülin direnciyle bağlantısı ne?” PCOS ve insülin direnci birbirinden bağımsız iki konu değil. Aralarında karşılıklı etkilerin bulunduğu metabolik ve hormonal bir ilişki var. İnsülin direnci PCOS’a nasıl bağlanıyor? İnsülin direncinde hücrelerin insüline […]

Vücut ağırlığın normal. Belirgin bir göbek de yok. Ama kan tahlilinde insülin değerinin yüksek çıktığını görüyorsun ve aklına hemen şu geliyor: “Ben zayıfsam nasıl insülin direncim olabilir?” Olabilir. Çünkü insülin direnci yalnızca fazla kilolu kişilerde görülen bir durum değildir. Zayıf birinde insülin direnci nasıl oluşur? İnsülin direncini sadece tartıdaki kilon belirlemez. Genetik yatkınlık, fiziksel aktivite

Pantolonunun beli sıkmaya başladı. Kilo aldığını fark ediyorsun ama asıl merak ettiğin şey şu: “Bu kilolar insülin direncine mi neden oldu, yoksa insülin direnci olduğu için mi kilo aldım?” Aslında ikisi de mümkün ve aralarındaki ilişki düşündüğünden daha karmaşık. İnsülin direnci neden oluşur? İnsülin direnci, hücrelerin insülinin etkisine gerektiği kadar iyi yanıt vermemesi durumudur. İnsülinin

Saat 16.00. Öğle yemeğini yiyeli birkaç saat olmuş. Aç değilsin ama “Ara öğün yapmam gerekiyor” diye çantandaki meyveyi çıkarıyorsun. Çünkü insülin direncin var ve “Sık sık yemeliyim.” diye düşünüyorsun. Peki gerçekten her gün ara öğün yapmak zorunda mısın? İnsülin direncinde ara öğün şart mı? Hayır. İnsülin direncin olması, gün içinde mutlaka 5-6 kez yemek yemen

Tartıya çıkıyorsun. Kilo veriyorsun ama beklediğin hızda değil. Bir hafta 700 gram gidiyor, sonraki hafta neredeyse hiçbir değişiklik olmuyor. Sonra aklına şu geliyor: “İnsülin direncim olduğu için mi bu kadar yavaş kilo veriyorum?” İnsülin direnci süreci zorlaştırabilir ama yavaş kilo vermenin tek nedeni değildir. İnsülin direnci kilo vermeyi yavaşlatır mı? Bazı kişilerde dolaylı olarak zorlaştırabilir.

Akşam yemeğini bitirdin. Karnın tok ama aklın hâlâ çikolatada. Mutfağa gidip dolabı açıyor, tatlı var mı diye bakıyorsun. “Ben neden sürekli tatlı düşünüyorum? Acaba insülin direncim yüzünden mi?” Bunun tek bir cevabı yok. İnsülin direnci bu istekte rol oynayabilir ama sürekli tatlı düşünmek tek başına insülin direnci anlamına gelmez. İnsülin direnci tatlı isteğini artırabilir mi?

Yemeğini yeni bitirdin. Daha iki saat geçmeden mutfağa gidip ne yiyebileceğini düşünmeye başladın. “Ben daha yeni yemek yedim, nasıl tekrar acıktım?” Bu durum sürekli tekrarlanıyorsa, sadece iştahının fazla olduğunu düşünmek yerine neden yeterince tok kalamadığına bakmak gerekir. Öğünün seni yeterince doyurmuyor olabilir Yemek yemiş olman, o öğünün seni uzun süre tok tutacağı anlamına gelmez. Öğünün

Yemekten sonra gözlerin kapanıyor, enerjin düşüyor ve çalışmaya devam etmek zorlaşıyor. Özellikle bu durum hemen her öğünden sonra oluyorsa aklına şu soru gelebilir: “Acaba insülin direncim olduğu için mi böyle oluyorum?” Cevap: İlişkili olabilir, ama tek başına bu belirti insülin direncini göstermez. Yemekten sonra neden uykun gelir? Yemek yedikten sonra vücudunda birçok fizyolojik değişiklik meydana

Beslenmene dikkat ediyorsun. Tatlıyı azalttın, porsiyonlarını kontrol ediyorsun, hatta hareket etmeye de başladın. Ama tartıya çıktığında aynı rakamı görüyorsun. Hatta bazen daha fazlasını. “Ben nerede yanlış yapıyorum?” diye düşünmen çok normal. Tartının düşmemesi yağ yakmadığın anlamına mı gelir? Hayır. Tartıdaki rakam yalnızca vücudundaki yağ miktarını göstermiyor. Vücudundaki su, glikojen depoları ve bağırsak içeriği de tartıdaki

“Kalori açığı oluşturuyorum ama insülin direncim var. Yine de kilo verebilir miyim?” Bu sorunun cevabı net: Evet, kalori açığı kilo kaybının temel belirleyicilerinden biridir. Ama insülin direncin varsa konu yalnızca hesap makinesine birkaç sayı girmekten ibaret değil. Kalori açığı kilo vermeyi sağlar mı? Vücudunun uzun vadede harcadığından daha az enerji alırsan, vücut ağırlığının azalması beklenir.