İnsülin Direncim Var, Kilo Veriyorum Ama Çok Yavaş İlerliyorum. Neden?

Tartıya çıkıyorsun.

Kilo veriyorsun ama beklediğin hızda değil. Bir hafta 700 gram gidiyor, sonraki hafta neredeyse hiçbir değişiklik olmuyor.

Sonra aklına şu geliyor:

“İnsülin direncim olduğu için mi bu kadar yavaş kilo veriyorum?”

İnsülin direnci süreci zorlaştırabilir ama yavaş kilo vermenin tek nedeni değildir.

İnsülin direnci kilo vermeyi yavaşlatır mı?

Bazı kişilerde dolaylı olarak zorlaştırabilir.

İnsülin direncinde insüline verilen yanıt değişebilir. Bu durum bazı kişilerde daha sık acıkma, kısa sürede yeniden yeme isteği veya tatlı tüketme eğilimiyle birlikte görülebilir.

Böyle olduğunda beslenme düzenini sürdürmek zorlaşabilir.

Fakat “İnsülin direncim var, bu yüzden kilo veremiyorum.” şeklinde düşünmek doğru değildir.

Kilo veriyor olman zaten sürecin ilerlediğini gösteriyor. Buradaki soru, neden beklediğinden daha yavaş ilerlediğin.

Belki de kilo verme hızın aslında normal

İlk haftalarda tartıdaki düşüş daha hızlı olabilir. Bunun tamamı yağ kaybı değildir; vücuttaki su ve glikojen değişiklikleri de tartıya yansır.

Sonrasında hızın azalması normaldir.

Örneğin ilk ay 3 kilo vermiş olman, sonraki her ay yine 3 kilo vermen gerektiği anlamına gelmez.

Ayrıca tartı her hafta aynı hızda düşmez. Adet döngüsü, tuz ve karbonhidrat tüketimi, bağırsak hareketleri ve günlük aktivite gibi faktörler vücut ağırlığını geçici olarak değiştirebilir.

Bu yüzden tek bir haftaya değil, birkaç haftalık genel eğilime bakmalısın.

Kendini fazla kısıtlıyor olabilirsin

Kilo vermek için öğünlerini gereğinden fazla küçültüyorsan, günün ilerleyen saatlerinde açlığın artabilir.

Sabah çok az yiyorsun, öğleni geçiştiriyorsun ve akşam eve geldiğinde ciddi şekilde acıkıyorsun.

Sonrasında normalden fazla yemek, tatlı veya atıştırmalıklara yönelmek kolaylaşıyor.

Bu durumda gün boyunca “çok az yiyorum” diye düşünebilirsin. Fakat haftanın tamamına baktığında oluşturduğun enerji açığı düşündüğün kadar büyük olmayabilir.

Dolayısıyla çözüm her zaman daha da az yemek değildir.

Hafta sonu düzenin sonucu değiştirebilir

Hafta içi oldukça kontrollü beslenip hafta sonu belirgin şekilde farklılaşıyorsan, bu fark kilo verme hızını etkileyebilir.

Beş gün boyunca oluşturduğun açığın bir kısmı hafta sonundaki daha yüksek enerji alımıyla kapanabilir.

Burada amaç hafta sonunu tamamen kısıtlamak değil.

Hafta içi ile hafta sonu arasındaki farkın ne kadar büyüdüğünü görmek.

Hareket, uyku ve stres de tabloyu etkiler

Kilo verme sürecinde yalnızca spor yaptığın günlere bakma.

Günün geri kalanında ne kadar hareket ettiğin de önemlidir. Spor yapmaya başladıktan sonra diğer saatlerde daha fazla oturuyorsan toplam enerji harcaman beklediğin kadar artmayabilir.

Uyku ve stres de iştahını ve yeme davranışını etkileyebilir. Özellikle uykusuz veya stresli dönemlerde akşam saatlerinde daha fazla yeme isteği oluşabilir.

Yani beslenmene dikkat ettiğini düşünürken, günlük hareketin ve yeme davranışındaki küçük değişiklikler kilo verme hızını azaltabilir.

İnsülin direncinin düzelmesini beklemeli misin?

Hayır.

Kilo vermek için önce insülin direncinin tamamen düzelmesini beklemen gerekmez.

Kilo kaybı, düzenli fiziksel aktivite ve beslenme düzenindeki iyileşmeler insülin duyarlılığını da olumlu etkileyebilir.

Yani:

“Önce insülin direncim düzelecek, sonra kilo vereceğim.”

şeklinde bir sıralama yapmak doğru değildir.

İki süreç birlikte ilerleyebilir.

Kilo gerçekten yavaşladıysa neye bakmalısın?

Son birkaç haftayı birlikte değerlendir:

• Kilonun genel eğilimi aşağı doğru mu?
• Bel çevrende değişiklik var mı?
• Akşam veya gece yemen arttı mı?
• Hafta sonlarında düzenin ne kadar değişiyor?
• Günlük hareketin yeterli mi?
• Uyku düzenin nasıl?
• Öğünlerin seni yeterince tok tutuyor mu?

Eğer kilo vermeye devam ediyorsan fakat hız beklediğinden düşükse, ilk tepkin kalorini daha da azaltmak olmamalı.

Önce nerede yavaşladığını anlamalısın.

Uzun süredir hiç ilerleme yoksa

Beslenmene ve hareketine düzenli şekilde dikkat ettiğin halde uzun süredir ne kilo ne de bel çevrende değişiklik olmuyorsa, durumu yalnızca insülin direnciyle açıklamak doğru olmaz.

Kullanılan ilaçlar, tiroid fonksiyonları, hormonal durum, uyku problemleri ve başka metabolik faktörler de değerlendirilmelidir.

Sonuç

İnsülin direncin varken yavaş kilo vermen, vücudunun kilo vermeye direnç gösterdiği anlamına gelmez.

Tartıdaki değişim; beslenme düzenin, günlük hareketin, uyku ve stres durumun, vücut sıvılarındaki değişimler ve zaman içerisindeki adaptasyonlardan birlikte etkilenir.

Bu yüzden tek bir haftaya bakıp sürecini başarısız ilan etme.

Kilo birkaç haftalık süreçte aşağı doğru gidiyorsa, aslında ilerliyorsun.

Burada yapılması gereken daha fazla kısıtlamak değil, neden beklediğinden yavaş ilerlediğini bulmak.